Hypersensibilité et stress : comprendre, accueillir et agir
L’hypersensibilité est souvent perçue comme un « trop » : trop d’émotions envahissantes, trop de pensées. Pour les personnes hypersensibles, les émotions sont décuplées, et cette intensité peut devenir un défi face au stress, que ce soit dans un cadre professionnel ou scolaire. Décryptons ensemble le lien entre hypersensibilité et stress, les risques associés, mais aussi les solutions pour mieux vivre avec cette particularité.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est une manière unique de percevoir le monde. Les émotions, les sensations et même les pensées sont amplifiées. On estime que l’hypersensibilité touche environ 20% de la population. Beaucoup ignorent ou nient leur hypersensibilité, souvent associée, à tort, à une forme de fragilité. En réalité, il s’agit d’un phénomène complexe qui peut prendre différentes formes. Fabrice Midal, auteur du livre de référence « Suis-je hypersensible ? », souligne qu’il existe autant de formes d’hypersensibilité que de personnes hypersensibles.
Etes-vous particulièrement sensible aux bruits, aux odeurs, aux lumières qui peuvent vous déranger -mais ne pas déranger les autres ? Sentez-vous votre esprit aller dans tous les sens, les pensées se bousculer ? Etes-vous facilement blessé par les critiques ? Est-ce que parfois vous vous sentez ému (larme à l’œil, colère) alors que l’autre ne comprend pas votre réaction ? Etes-vous affecté par l’état émotionnel de vos proches, vous sentez-vous comme une « éponge » ? Avez-vous une tendance au perfectionnisme et auto-exigence élevée ?
Pourquoi les hypersensibles sont-ils plus exposés au stress ?
Etre hypersensible, c’est vivre les émotions plus intensément. Et c’est donc aussi être plus sensible à la peur, au stress. D’autant plus que les personnes hautement sensibles ont une tendance à sur-analyser les situations entrainant beaucoup de pensées. Elles ont aussi une sensibilité accrue aux tensions et critiques et sont bien souvent perfectionniste, ce qui augmente la pression interne. Elles ont tendance à se culpabiliser si ce n’est pas parfait.
Dans le monde professionnel, les hypersensibles sont souvent appréciés pour leur implication, leur perfectionnisme et leur sens du détail. Mais ces qualités peuvent rapidement se retourner contre eux si elles ne sont pas équilibrées. C’est ainsi que les personnes hypersensibles sont davantage exposées au burn-out…
Et les jeunes, collégiens ou lycéens sont aussi plus exposés du stress du fait de la comparaison avec les autres qui peut entamer leur confiance et estime. Ces jeunes peuvent être particulièrement sensibles au stress des examens, aux attentes des parents ou au jugement des pairs. L’hypersensibilité peut aussi entrainer des difficultés relationnelles.
Comment apaiser le stress des hypersensibles ?
Que l’on soit adulte ou jeune, il est possible de mieux gérer le stress lié à l’hypersensibilité en mettant en place des outils simples et efficaces.
- Apprendre à se recentrer grâce à la respiration
La respiration est une alliée puissante pour calmer le mental et réduire les tensions. Quelques minutes par jour d’exercices de respiration profonde ou de cohérence cardiaque peuvent aider à retrouver un état de calme intérieur. - Poser des limites pour protéger son énergie
Oser dire « non » ou définir des temps de pause est essentiel pour ne pas s’épuiser face à des sollicitations excessives. Cela passe aussi par l’apprentissage de priorités, notamment au travail ou dans les études. - Mettre en place des routines bien-être
Créer des moments de déconnexion, loin des écrans et des sources de stress, permet de recharger ses batteries. Cela peut inclure des activités créatives, sportives ou simplement un temps pour soi chaque jour. - Exprimer ses émotions pour éviter l’accumulation
L’hypersensibilité s’accompagne souvent d’un surplus d’émotions. Trouver des moyens d’expression, comme écrire, dessiner, parler à un proche ou pratiquer des exercices de relaxation, peut aider à libérer cette charge émotionnelle. - Renforcer la confiance en soi
Valoriser ses forces, reconnaître ses réussites, et apprendre à se parler avec bienveillance sont des clés pour mieux vivre son hypersensibilité.
Pourquoi se faire accompagner ?
Face à la complexité de l’hypersensibilité et du stress, un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence. En tant que sophrologue et thérapeute, je propose des séances adaptées à vos besoins, que ce soit pour gérer une surcharge mentale, prévenir un burn-out, ou accompagner un jeune dans son parcours scolaire. Grâce à des techniques comme la sophrologie, la relaxation ou des outils de gestion émotionnelle, il est possible de mieux comprendre ses réactions, de calmer son mental et de retrouver un équilibre durable.
En conclusion, l’hypersensibilité n’est pas une faiblesse. C’est une singularité qui, lorsqu’elle est apprivoisée, peut devenir une véritable force. En apprenant à mieux gérer le stress et en valorisant ses qualités uniques, il est possible de s’épanouir pleinement, que ce soit à l’école, au travail ou dans la vie personnelle. Vous êtes hypersensible ou parent d’un jeune hypersensible ? Ayant moi-même découvert mon hypersensibilité, je suis là pour vous accompagner dans ce cheminement avec bienveillance.