La crise sanitaire liée à l’épidémie de Covid-19 met notre santé mentale à rude épreuve. Les études réalisées ces derniers mois montrent que la fatigue, la lassitude et le stress augmentent proportionnellement à la durée de la crise sanitaire. Il est utile de mieux comprendre le stress pour mieux y faire face. Conseils pratiques et décryptage.
Qu’est-ce que le stress ?
« Le stress est une réponse physiologique et psychologique du corps à ce qu’il perçoit comme une menace ou un danger ». En fait, le stress est donc une réaction nécessaire du corps, une réaction qui nous permet de survivre. Lorsque le cerveau détecte une situation menaçante, il enclenche une série d’actions qui fait en sorte que nous allons produire des hormones de stress. L’adrénaline et le cortisol vont agir au niveau du corps pour lui permettre de mobiliser l’énergie nécessaire pour réagir efficacement et sur votre cerveau, pour vous permettre de concentrer votre attention sur la menace. Ainsi au niveau du corps, le sang va affluer vers le cœur pour pomper plus de sang, les muscles vont se contracter, vos glandes sudoripares s’activent pour faciliter la transpiration, la digestion se met en pause, il y a une vaso-constriction de certains vaisseaux et plein d’autres réactions…Tout se passe comme au temps de la préhistoire face à un danger…même si c’est juste pour une pensée négative.
Les symptômes de stress sont variés et bien souvent corporels (c’est d’ailleurs pour cela que la sophrologie est efficace).
Le stress peut favoriser les maladies cardiaques, le diabète, les ulcères mais aussi altérer l’état émotionnel, etc… Et le stress chronique peut également mener au burn-out si cela dure trop longtemps.
Stress chronique et burn-out
Avoir des périodes de stress est normal. Par contre si le stress se prolonge dans le temps, et qu’il n’y a pas de récupération, il devient « chronique » et peut alors avoir des effets délétères. En effet, l’organisme est soumis à rude épreuve : pour rester en alerte constante, le corps est obligé de produire de l’adrénaline puis du cortisol en continu… Et ceci fatigue beaucoup l’organisme quand cela dure dans le temps. D’ailleurs, le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui dure dans le temps et qui est dû à trop pendant trop longtemps.
Tout comme il y a des sources de stress, il y a aussi des sources de protection. L’équilibre entre ces 2 sources est essentiel. Des contre-mesures au quotidien permettent de limiter les dégâts du stress en stimulant la production de neuromédiateurs du bien-être (sérotonine, dopamine, ocytocine et endorphines).
En conclusion, la seule façon de prendre le contrôle de votre stress, c’est de bien le connaître. Retenez qu’en période de stress, votre corps a mobilisé une dose massive d’énergie pour faire face à la menace. Il nous faut perdre cette énergie mobilisée via les hormones de stress, sinon, c’est elle qui sera à la base.